鸡西贴吧:专家建议:逐日至少吃12种食物,到底该怎么吃呢?

admin 3个月前 (02-29) 热点 41 0
前列腺“患病率”日渐增多,原因很可能是这4点

​文丨陈武山 图丨来源于网络 近年来,每当我为大家进行养生保健方面的宣教及指导时,经常被问及:现在怎么会有那么多的男人患前列前腺炎? 是啊,为什么现在前列腺方面有问题的男性

养生圈素有“天天至少吃12种食物”的说法。很多人以为,难度很大!实在,操作起来并没有想象中那么难。



最新版膳食指南建议人人,天天吃不重复的食物至少12种,每周到达25种以上,烹调油和调味品不计算在内。


根据一日三餐食物种数的分配,早餐至少4-5种,午餐5-6种,晚餐4-5种,零食1-2种。下图为膳食指南建议的摄入的主要食物品类数:



1.小份量

一小我私家用饭时,一样平常会吃2个菜。但若是2小我私家一起用饭,就有可能都吃到4个菜。这样一来,食物变小份量了,却增添了食物的多样化。



2.巧搭配

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粗细搭配:如吃杂粮饭/粥/面条/面包(如糙米大米饭、八宝粥、小米面条、燕麦面包)取代白米饭/白粥/白面条/白面包。


荤素搭配:如虾仁韭菜炒蛋、香菇豆腐鲫鱼汤。


颜色搭配:如紫甘蓝、黄瓜、鸡蛋、胡萝卜和黑木耳一起凉拌,将会出现橙、黄、绿、黑、紫五种颜色。



3.常交换

一段时间内同类食物经常举行交换,制止天天食物品种单一,增添食物多样性。


下图为同类食物交换表:


实在,就算有时候吃不到那么多品种的食物也没关系,每周平均天天到达就可以。

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